「なんだか急に老け込んだ気がする…」
「鏡を見るたび、ため息が出る」
「ほうれい線や口元のたるみが気になって、思い切り笑えない」
アラフォー・アラフィフ世代になると、これまで気にならなかったお顔の変化に、ふと戸惑うこともありますよね。
こうした変化は、お肌の表面だけでなく、お顔を支える「表情筋」の衰えや、日々の表情のクセが関係していることもあります。
でも、はじめにお伝えしたいことがあります。お顔の印象は、年齢だけで決まるものではありません。
正しい方法でコツコツ続けることで、ご自身の力で少しずつ変化を目指すことができます。
今回は、忙しい毎日でも無理なく続けられる「表情筋トレーニング」の基本と、よくある疑問についてご紹介します。
私が「顔トレ」を伝える理由
当コラムの執筆者MARIさんが表情筋トレーナーになったきっかけをご紹介します。
実は私自身も、長年顔のコンプレックスに悩んできました。
29歳の時に、脳動脈という血管の病気がわかり頭の大きな手術を受け、その影響で右側の表情筋が動かしづらくなってしまいました。
そのため右側の顔がほとんど動かなくなり、無意識に左側ばかりを使っていたことで、数年後には顔の左右差が目立つようになました
写真に写る自分の顔を見て
「こんなにたるんでいたんだ……」
とショックを受けたことを、今でも覚えています。
「このままでは嫌だ」と思い、最初は美顔器やエステ、かっさ、YouTubeで独学の表情筋トレーニングをやっていましたが思うような変化はありませんでした。
そこで基礎からしっかり学ぼうと決意し、 数名の先生のもとで約4年間学び、資格を取得しました。
動きづらくなった筋肉を少しずつ動かせるようになるまでには時間がかかりましたが、続けることで顔は少しずつ変わり、自分でも驚くほど変化を実感できるようになりました。
何よりうれしかったのは
「自分の力でも変われる」
という自信を持てたことです。
だからこそ私は、表情筋トレーニングを通して、
「もう年齢だから……」と諦めている大人世代の方に、自分のお顔と向き合う楽しさや、変わる喜びをお伝えしていきたいと思っています。
そもそも「表情筋トレーニング」ってなに？
私たちの顔には、30種類以上の細かな筋肉「表情筋」があります。
しかし、日常生活では十分に使えていない筋肉も多いと言われています。
体と同じように、筋肉は使う機会が少ないと、少しずつ動かしにくくなることがあります。
その積み重ねが、
ほうれい線や
マリオネットライン
フェイスラインのもたつきなどに
つながることもあります。
表情筋トレーニングとは、お顔と手を使って行うセルフケアです。
顔の筋肉の動かし方を意識することで、普段あまり使えていない筋肉に気づき、お顔全体のバランスを整えることを目指します。
正しい筋肉の動かし方を身につけることで、使えていない筋肉を目覚めさせ、お顔全体のバランスを整え、若々しい印象へ導いていくメソッドです。
よくある疑問「顔ヨガ」とは何が違うの？
「顔ヨガと何が違うのですか？」というご質問をよくいただきます。
どちらもお顔を動かす方法ですが、アプローチには違いがあります。
顔ヨガは、呼吸やストレッチを取り入れながら、お顔全体を心地よく動かしていくメソッドです。
血行促進やリラックス、表情のクセをほぐすことを得意としています。
一方、表情筋トレーニングは、体の筋トレと同じ考え方です。
「頬を引き上げたい」
「フェイスラインをすっきり見せたい」
などのお悩みに合わせて、必要な筋肉をピンポイントで鍛え、反対に凝り固まった筋肉はしっかりとほぐしていきます。
解剖学に基づいた考え方で、お顔全体のバランスを整えていくことが特徴です。
表情筋を動かすと、うれしい変化がたくさん！
お顔の使い方を知り、正しいトレーニングを続けることで、早い方では2週間ほどでご自身でも変化を感じ始める方もいらっしゃいます。
たるみケア・リフトアップ
筋肉を正しく使うことで、頬や口角が自然に引き上がり、フェイスラインもすっきりとした印象になります。
シワのケア・ハリツヤアップ
血行が促され、お肌にハリやツヤが生まれ、明るい印象へ導きます。
むくみケア・小顔印象へ
リンパの流れが整いやすくなり、フェイスラインもすっきりと見えやすくなります。
お顔が引き締まり、自然な笑顔が増えてくると、鏡を見る時間が少しずつ楽しみになり、自分に自信を持てるようになっていきます。
まとめ
大人世代のお顔のお悩みは、加齢やホルモンバランスだけでなく、表情筋の衰えや表情のクセなど、さまざまな要因が重なって起こります。
だからこそ、「もう年齢だから…」と諦める必要はありません。
お顔は毎日の積み重ねで少しずつ変わっていきます。
まずは自分のお顔と向き合い、無理なく楽しく続けながら、お顔を整えていきましょう。
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コラム執筆・動画提供者紹介
MARI（まり）さん
美顔小顔トレーナー・faceチェアヨガ認定講師・メンタルカウンセラー
元美容師として培った知識と、
表情筋・姿勢・メンタルを組み合わせた独自メソッドで
「美姿勢×美表情筋×美マインド」を整え、顔も人生も変わる
サポートをしています
美容医療に頼る前に、自分の力で顔まわりを整える「自力整形」を発信。美顔小顔オンラインレッスンや動画講義を主宰し、11月には資格講座も開講予定です。
日々の発信やレッスン情報は、Instagramでもご覧いただけます。
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