① 青魚（サバ・イワシなど） EPA・DHAが悪玉コレステロールを下げる ② 大豆製品（納豆・豆腐） 大豆たんぱくがコレステロールの吸収を抑える ③ 海藻類（わかめ・もずく） 水溶性食物繊維で排出を促す ④ 野菜（特に葉物・ブロッコリー） 食物繊維で吸収を抑制 ⑤ きのこ類 脂質代謝をサポート ⑥ ナッツ類（少量） 良質な脂で悪玉を減らす ⑦ オリーブオイル オレイン酸がLDL低下に役立つ

【改善に良い食べ物】 ・イソフラボン（納豆・豆腐・豆乳） ・鉄分（ほうれん草・木綿豆腐・サンマ） ・ミネラル 　　亜鉛（牡蠣・カシューナッツ） 　　鉄分（ほうれん草・引治・アサリ） ・オメガ３脂肪酸（くるみ・青魚・えごま油・アマニ油） 【悪化する食べ物】 ・脂っこい食べ物 ・佐藤を太陽に使った食べ物

【パサつきを悪化させるNG行動】 （乾燥を招く） ・熱すぎるお湯で紙を洗う ・熱すぎるドライヤーの使用 ・濡れた髪の放置 （キューティクルが剥がれる） ・タオルでのゴシゴシ拭き ・シャンプーのしすぎ ・下からドライヤーの風を当てる

・熱ダメージ（アイロン・ドライヤー） ・摩擦ダメージ（シャンプー・タオルドライ時の ・カラーやパーマなどのダメージ ・紫外線 ・乾燥（エアコンや空気の乾燥） ・生活習慣（食生活の乱れ） ・年齢（ホルモンバランスの変化や加齢）

主な白髪の原因 【加齢】 ・30代後半からメラノサイトが減少し始める ・ホルモンの変化や老化現象の一部 【遺伝】 ・「若白髪」は遺伝的な要因が強いと考えられる 【ストレス】 ・活性酸素が色素細胞を傷つける ・交感神経優位で血流が悪くなり、毛根の働きが低下 【その他の原因】 ・栄養不足 ・姿勢などによる血行不良 ・睡眠不足

【頭頂部・前髪】紫外線の可能性 【分け目】紫外線・頭皮負担の可能性 【生え際・こめかみ】眼精疲労の可能性 【側頭部】栄養不足・血行不足・ストレスの可能性 【後頭部】ストレス・ホルモン変化の可能性

牛肉や鶏肉、豚肉、マグロ、カツオ、鮭などの肉や魚には、髪のもとになるたんぱく質がたっぷり含まれています。卵や豆腐、納豆などの大豆製品もおすすめです。 牡蠣やレバー、ナッツ類、黒ごまには、髪の再生をサポートする亜鉛が豊富。髪のツヤやハリの維持に役立ちます。 パプリカ、ブロッコリー、キウイ、いちご、柑橘類は、ビタミンCが豊富で、コラーゲン生成を助けて髪にツヤを与えてくれます。 卵、レバー、うなぎ、豆類などにはビタミンB群が含まれ、髪の成長を支えてくれます。 にんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜には、頭皮の健康を保つビタミンAが。土台が整うことで、髪も育ちやすくなります。 ほうれん草や豆類、レバー、牛肉には鉄分が含まれ、毛根に酸素を届ける役割をしてくれます。 ナッツ類やアボカド、植物油は、抗酸化作用を持ち、髪の老化対策にぴったりです。

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食べ方のポイント
特定のものだけに偏らず、肉・魚・卵・豆・野菜などをバランスよく取り入れることが大切です。
また、亜鉛を含む食材はビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がアップします。

食事だけでは補いにくい栄養素をサプリで“プラスα”として取り入れるのもおすすめです。 タンパク質（コラーゲン・プロテイン等） 髪の主成分「ケラチン」の材料に。 → 髪のハリ・コシを保ちたい方に。 亜鉛 毛根の働きを助け、抜け毛や薄毛の予防に。 → 特にストレスが多い方や偏食ぎみの方におすすめ。 ビタミンC コラーゲンの生成を助け、頭皮の血行促進にも。 → 亜鉛と一緒に摂ると吸収率アップ。 ビタミンB群（特にB2・B6・B7/ビオチン） 細胞の代謝を助け、髪や肌の健康を支えます。 → 抜け毛や頭皮トラブルが気になる方に。 ビタミンA・E 頭皮環境を整え、酸化ダメージから守ります。 → 髪のツヤをキープしたい方に。 鉄分 血流を促し、毛根に栄養を届けます。 → 貧血気味の方は意識して摂りたい成分。

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サプリ選びのポイント
・髪・爪・肌用として設計された製品をチェック
・医師や薬剤師に相談して、自分に合った成分を選びましょう

原因がはっきりしないにもかかわらず、なんとなく体の不調や不快な症状が続く状態を指します。例えば「だるい」「頭が重い」「イライラする」「眠れない」「食欲がない」など、検査では異常が見つからないのに、本人はつらさを感じているケースです。 更年期の女性に多く見られ、ホルモンバランスの変化やストレス、自律神経の乱れが関係していることが多いとされています。

ー症状の記録ー ・いつから・どんな症状があるか （例：ほてり・イライラ・不眠など） ー月経や既往歴の整理ー ・月経周期・最終月経の時期・変化などを記録 ・子宮や卵巣などの病歴があれば伝える ー生活習慣の確認ー ・睡眠・仕事・ストレス・喫煙・飲酒などの日常習慣 ー信頼できる婦人科を探すー ・更年期対応があるか事前にWEB等で確認

【抑肝散（よくかんさん）】 神経が高ぶってイライラしやすい方に。不眠や歯ぎしりにも。 【抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）】 やや消化器が弱い:神経が高ぶってイライラしやすい方に。 【加味逍遙散（かみしょうようさん）】 PMSや更年期によるイライラ、冷え、肩こりに。※気や血の巡りが悪くなりがちな方に。 【柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）】 体力がある方の不安・イライラに。心のモヤモヤにも効果が期待。 【半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）】 体力中程度；不安・緊張・喉のつかえ感があるときに。 【当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）】 冷えやむくみ、倦怠感を伴うイライラに。

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ー選ぶときのポイントー

漢方薬は体質や体力に合わせて選ぶのが大切です。 薬剤師や専門家に相談して、自分に合ったものを使いましょう。

【エクオール（大豆イソフラボン由来）】 女性ホルモン様の働きで、イライラ・ホットフラッシュの軽減。特にエクオールを作れない人（日本人女性の約半数）にはサプリ摂取が効果的。 【GABA（ギャバ）】 神経の興奮を抑え、リラックスや睡眠の質向上に役立つ。イライラや不安感の軽減にも。 【テアニン（緑茶由来）】 自律神経を整え、ストレスをやわらげる。集中力UPや気分の安定にも期待。 【マグネシウム】 神経の伝達をスムーズにし、精神的な落ち着きに関与。不足するとイライラしやすくなる。 【ビタミンB群（特にB6）】 脳内神経伝達物質の合成をサポート。情緒の安定に。PMSや更年期障害の対策にも◎。 【ロディオラ（イワベンケイ）】 抗ストレス・抗疲労作用があり、気分の落ち込み・不安の軽減に使用される。 【チェストベリー】 女性ホルモンのバランスを整える。特にPMSや月経不順が気になる方に。

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ー選ぶときのポイントー
女性ホルモン様作用がほしい→ エクオール、チェストベリー
精神の安定がほしい→→ GABA、テアニン、マグネシウム、B6
ストレスや疲れが強い→→ ロディオラ、マグネシウム

ー注意点ー
エクオールは効果が出るまで1〜2ヶ月かかることが多いです。
服薬中・持病がある方は、必ず医師・薬剤師に相談を。
あくまでサプリメントは「補助」の役割です。

「幸せホルモン」の生成を助けるトリプトファン ・バナナ ・大豆製品（納豆・豆腐） ・乳製品（牛乳・ヨーグルト）

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ストレスを和らげるGABA
・発芽玄米
・トマト
・高カカオチョコレート

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自律神経を整えるテアニン
・緑茶（特に玉露）

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ストレス軽減に役だつビタミンC
・ほうれん草
・ブロッコリー
・オレンジなど

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副交感神経を優位にするマグネシウム ・ナッツ類（アーモンド、胡桃など） ・海藻 ・バナナ

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【カモミール】や【ラベンダー】の【ハーブティー】は、神経に作用し、心を落ち着かせる効果あります。

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【ホットミルク】や【豆乳】にはトリプトファンという安眠サポート成分が含まれ、眠りの質を整える作用があります。

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【ホットココア】に多く含まれるカルシウムやビタミンB1がリラックス効果をUP！

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【緑茶】にはリラックス成分のL-テアニンや抗酸化作用のあるカテキンが含まれGOOD!ただカフェインもあるので寝る前は要注意。

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【白湯】副交感神経を高めて心と体を内側からじんわり暖かに。

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【黒豆茶】や【ルイボスティー】はノンカフェインで安心。香ばしさやほんのり甘い味わいで、心がゆるむ一杯におすすめ。

「小麦・植物油・乳製品・甘いもの」の4つをなるべく控える食事法は、科学的な裏付けは明確ではないものの、これらの摂りすぎが体に負担をかけるのは事実。 制限しすぎると逆に体に悪影響が出る可能性もあるため、バランスを意識することが大切です。 日々の食事を見直す良いきっかけとして、まずは自分の食べているものに注意を払ってみるのも良いと思います。

主にSNSなどで自分の興味関心や価値観が似た人々と繋がり、同じような意見や情報ばかりに触れることで、自分の考えが「正しい」「多数派だ」と思い込んでしまう現象。この現象の恐ろしいところは、「自分の考えは絶対的に正しい」と過信し、誤った意思決定をしたり、過激な行動に走ったりするリスクが高まることです。

心と体を整えてくれる「幸せホルモン」は、主に次の4つ。 【ドーパミン】 やる気・集中力・モチベーションを高めるホルモン。ワクワクしたときや、新しいことに挑戦したときに分泌されます。「楽しい！」「快感！」と思う行動が、ドーパミンのスイッチです。 【セロトニン】 「心のバランス役」ともいえるホルモン。気分の浮き沈みを整えたり、痛みや体温の調節にも関わっています。朝日を浴びたり、リズムのある運動（散歩・深呼吸など）で分泌が促されます。 【オキシトシン】 別名「愛情ホルモン」「癒しホルモン」。人とのふれあいやペットとの触れ合い、リラクゼーションなどで分泌され、ストレスや不安を和らげ、幸福感をもたらします。 【β-エンドルフィン】 「脳内麻薬」とも呼ばれる、強力な鎮痛・高揚ホルモン。運動や笑い、感動体験などで分泌され、ストレスに強くなったり、気分がスッと晴れる感覚をもたらします。

○こんな感じ ・突然顔や頭部がカーっと熱くなる ・上半身から汗が噴き出す ・急に激しい動悸 2〜４分ほど続き、日に数回繰り返す場合もある ○原因 ・ホルモンバランスの乱れ ・ストレス ・睡眠不足 ・運動不足 ○対処法 ・腹式呼吸 ・リラックス ・首筋を冷やす ○予防 ・有酸素運動 ・カフェインの摂取を控える ・大豆製品を摂取 ・サプリメント(イソフラボン・エストロゲン） ○治療 ・ホルモン充填療法（HRT) ・漢方（加味逍遙散・桂枝茯苓丸） ○更年期以外の病気 ・甲状腺機能亢進症 ・自律神経失調症 ※医師や漢方薬剤師に相談をおすすめします。

更年期とは、閉経をはさんだ前後5年ずつ、だいたい10年間のことを指します。平均的な閉経年齢が約50歳なので、45歳〜55歳ごろが目安です。 この時期は、女性ホルモンのバランスが大きく変化するため、心や体にさまざまな不調を感じやすくなりますが。感じ方や症状の強さは人それぞれ。まったく気にならない人もいれば、不調が続いてつらいという人もいます。自分の変化に気づいたら、無理せず、やさしくケアしていくことが大切です。 ○閉経:最後の月経から1年以上月経がない状態 ○プレ更年期:更年期の始まりと捉えられる、卵巣機能の衰えが始まる30代後半〜40代半ば頃の時期

びまん性脱毛症は、女性の薄毛の中でも特に多く見られるタイプで、部分的に抜けるのではなく、頭全体が少しずつ薄くなるのが特徴です。進行がゆっくりな分、気づいたときにはかなり薄くなっていることもあります。
原因はさまざまで、ホルモンバランスの乱れや加齢、ストレス、生活習慣などが複雑に関係しています。特に40代後半からは女性ホルモンの分泌が大きく減るため、「FAGA（女性型脱毛症）」といわれるタイプの脱毛が見られることもあります。
対策としては、 ●バランスの良い食事 ●ホルモンバランスを整える生活習慣 ●ヘアケアの見直し ●良質な睡眠とストレスケア などを意識することが大切です。 気になる方は、早めに医師に相談するのも安心につながりますよ。

加齢により心身が「虚弱な状態」のことです。元々は「か弱さ」を意味する英語の「Frailty（フレイルティ）」が語源で、日本老年医学会が提唱。「身体的フレイル」「精神・心理的フレイル」「社会的フレイル」の３つの側面があり、各々に沿った対策を行うことで健康な状態に回復することが可能とされています。

「メロメロになるほど魅力的だ」「メロメロになるほど相手に心を奪われる」という意味を持つ若者言葉・ネットスラング

更年期に不眠が増えるのは、さまざまな理由が関係しています。たとえば、夜間のほてりや汗で眠りが妨げられたり、不安や気分の落ち込みが原因になることも。また、女性ホルモンの減少が影響して、閉経後に睡眠呼吸障害が増えるとも言われています。さらに、更年期に限らず、年齢とともに眠りが浅くなることもあります。

【入眠障害】入眠までに時間がかかる、寝つきが悪くなる 【中途覚醒】入眠後、朝までに何度も目が覚める 【早朝覚醒】通常のより2時間以上早く目が覚め、再入眠できない 【熟眠障害】時間は十分なのに、深く眠った感覚が得られないもの
「厚生労働省事業」 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ 不眠症チェックはこちら！

友達のフリをした「敵」。友達のフリをして相手を不幸にしようとしたりする人。[フレンド」と「エネミー（敵）」の造語。

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更年期とリウマチはどちらも関節の痛みやこわばりを引き起こす可能性がありますが、原因や症状が異なります。更年期による関節痛は、女性ホルモン（エストロゲン）の減少が原因で、一時的なものであり、関節リウマチは自己免疫疾患で、関節の炎症が進行し、関節破壊を引き起こす可能性があります。更年期症状とリウマチ症状が混在している場合もあるため、専門医に相談し、適切な診断と治療を受けることが重要です.

関節リウマチの初期症状は、倦怠感、微熱、食欲不振といった風邪のような症状や、朝のこわばり、関節の腫れや痛みなどが挙げられます。これらの症状は、関節リウマチ特有のものとして認識されにくい場合もあります。

疲労臭の原因はストレス・疲労・タンパク質に偏った食事・肝機能の低下・腸内環境の悪化と言われています。アンモニア特有のツンとした臭いが特徴で、洗っても落ちにくく、自分では気づきにくい。肌着や枕カバーの匂いで気づくことも。対策には、睡眠・バランスの取れた食事・ストレス解消・肝臓を助けるオルニチンやクエン酸の摂取・腸内環境を整えるビフィズス菌を増やす食品やサプリメントの摂取もおすすめ。

こまめな汗拭き
汗の放置は雑菌の繁殖を招き、においやかゆみの原因に。ハンカチやタオルで頭皮を優しく抑えるように汗を拭き取る。
体を冷やす
体を冷やすことで頭皮の発汗を抑えられる。首筋や脇下、足の付け根などを冷やすと効果的。
頭皮用制汗剤やドライシャンプー
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