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効果のあったダイエットは？

40代以降、年齢とともに女性ホルモン（エストロゲン）が減ってくると、体の代謝が落ちて、悪玉コレステロール（LDL）を抑える力も弱くなってしまう影響で、お腹まわりに脂肪がつきやすくなったり、体重が増えやすくなったりするそうです💦
さらに筋力も落ちてくるので、脂肪を燃やす力もダウン気味⤵「空気を吸うだけで太る」と言われる更年期の所以ですね。継続的な有酸素運動や筋トレが良いと聞くけれど、実際どうなんでしょうか？
効果のあった方法はありますか？

みんなのコメント（22件）

運動、トレーニングの無理のない継続です。(62)
3
食事と運動、塩分
2
犬の散歩
1
週2でヨガ行ってます。半年で2キロ痩せました。急激には落ちませんが、キープできるならいいかな。姿勢が良くなった気がします。(58)
2
運動と食事制限以外にありません(53)
6
ウォーキング！！！
ぽっこりお腹には腹筋ストレッチ！(35)
1
ダイエット自体はやった事ありません
今は2食で朝は果物のみ。夜は大皿いっぱいのレタスと後は食べたい物
甘いのが好きで隠れ肥満と言われますが痩せるより少しくらい丸い方が良いと思っています　今の病院は薬で儲けています　サプリも薬も飲んでいません　LDLの数値が少し高いですけどそのままで過ごしています
1
毎日歩く
23
食べないこと
17
どの有名ダイエットも効果無しで、
1番効果があったのが極力食べない事でした。3ヶ月で10キロほど落ちました。
維持していくのが大変かも。
4
タンパク質多めの食事
21
筋トレ、お昼はデザートまでお腹いっぱい食べても良いです。
夜は少量。睡眠6時間前くらいまでに済ませる。
6
お昼は多めでも大丈夫
夜の量を減らす、野菜、魚を多め
油物、炭水化物は控えましょう
最初は我慢が苦しいと思いますが
慣れると気にならなくなります
17
食べたら動く、これに限ります。
33
お昼をうどんにする！
2
よく噛むこと
白米150gまでやパンなどの炭水化物を食事の最後に必ず食べる事
食後すぐ立ち上がり動く事
これだけでかなり痩せた（私は5kg）
10
人並み以上の酒好きなので、飲酒を止めると、他に何もせずとも自然に体重が減ります。
5
日中は好きな物を好きなだけ食べますが、夕飯後はお茶以外は口にしません。
30年以上体重を維持してますよ。
7
体幹が鍛えられ基礎代謝が上がると聞き、朝晩の歯磨き時にバランスボールに乗り体を上下させるように揺らしています。あと食事では野菜から先に食べる、ご飯は少なめにする、などを実行して一年で6キロ減量でき気持ちも軽くなりました！
8
一食置き換えダイエット
結局運動＆食事を減らすが一番痩せる
16
だらだらとスナック菓子を食べるのをやめて１ヶ月
体重が２キロ減った
13
食後のウォーキングが良いと聞き、夜だけですがやっています。体重はおちていませんが、見た目が少し変わってきました。
9
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