夜中に目が覚めたら、みんなどうしてる？
夜中にふと目が覚めて、なかなか寝付けない。そんなとき、みんなはどうしているのでしょうか？
ALAALAのアンケートでは、最も多かったのが「トイレや水を飲みに行く」43％でした。
次いで「もう一度寝るために頑張る」28％、「スマホを見る」21％、「起きる」3％、「その他」4％という結果でした。
約4割が、夜中に目が覚めたときにトイレや水を飲みに行くと回答しています。
回答は随時更新しています。回答数：178件（2026年11月現在）
※割合は端数処理により合計が100％にならない場合があります。
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みんなのコメントから見えてきたこと
コメントには、テレビや動画を見ているうちに眠くなるという声や、眠れなくても横になって過ごすという声がありました。
一方で、「寝なきゃ」と考えるほど眠れなくなるため、無理に寝ようとしないようにしている人もいます。
夜中に目が覚めることに慣れて、あまり気にしないようにしているというコメントもありました。
同じように夜中に目が覚めても、その後の過ごし方や感じ方は人それぞれのようです。
夜中に何度も目が覚めるのはなぜ？
夜中に目が覚めることを「中途覚醒」といいます。
睡眠は一晩中ずっと同じ深さではなく、浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。そのため、途中で目が覚めること自体は珍しくありません。
年齢による睡眠の変化
年齢を重ねると深い睡眠が減り、夜中に目が覚めやすくなることがあります。
更年期との関係
更年期には、ホットフラッシュや寝汗、気分の変化などが睡眠に影響する場合があります。
生活習慣や体調
ストレス、カフェイン、アルコール、夜間の尿意なども睡眠を妨げる要因になります。
ただし、夜中に目が覚める原因は一つとは限らず、すべてが加齢や更年期によるものではありません。
夜中に目が覚めたとき、どうしたらいい？
無理に眠ろうとしない
眠れないことを気にしすぎると、かえって目がさえてしまうこともあります。眠れない状態が続くときは、いったん寝床を離れて静かに過ごす方法もあります。
スマホの光や刺激に注意
スマホを見る人もいますが、明るい画面や刺激の強い内容は眠りを妨げる場合があります。夜間は強い光を避け、落ち着いて過ごせる環境を意識しましょう。
日中の眠気にも目を向ける
夜中に目が覚めても、日中元気に過ごせているかどうかは大切なポイントです。
眠れない状態が続いてつらい、日中の生活に支障がある、強いいびきや呼吸が止まる様子がある場合などは、医療機関で相談しましょう。
「眠らなきゃ」と焦らないことも大切
夜中に目が覚めると、翌日のことを考えて焦ってしまうこともありますよね。
みんなのコメントからは、無理に寝ようとするより、気持ちを楽にして過ごそうとしている人もいることが分かります。
自分の睡眠の状態を知りながら、無理のない過ごし方を見つけていきたいですね。
※アンケートは読者の体験を紹介するものです。コメント中の過ごし方が、すべての人に適しているとは限りません。
